تمرين ثني الركبتين

تمرين ثني الركبتين
(للسيدات)

* تمارين رياضية للمرونة:

* الأدوات المستخدمة:
- الاستعانة بثقل حديدي لكل يد.

* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.
- ثني الركبتين قليلاً.
- حمل الثقل الحديدي في كل يد بجانبي الجسم.
- اتجاه الكوعين قليلاً للخلف.

* التمرين:

- ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة الظهر، حتى يصبح الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر).
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.

* ملاحظة:
- يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الثقل الحديدي.

العفووووو